• Algunos tips sobre el estilo de vida saludable

    Algunos tips sobre el estilo de vida saludable

    La alimentación saludable y la actividad física adecuada y practicada de forma continua son los principales factores en la promoción y mantenimiento de una buena salud a lo largo de la vida.

    Hay muchas maneras de aumentar gradualmente tus niveles de actividad física y de integrarlos en tu vida diaria:

    • Mantente hidratado ingiriendo al menos dos litros de agua al día. Es importante beber agua antes, durante y después de realizar ejercicio físico. Incluso el ejercicio de baja intensidad requiere que estés bien hidratado.
    • Mantente físicamente activo con al menos 60 minutos de actividad moderada-intensa, por lo menos cinco veces a la semana. Puedes dividir cada media hora en tres sesiones de 10 minutos. Si 60 minutos es complicado al inicio, empieza con el tiempo que puedas e increméntalo gradualmente.
    • Elige actividades que puedas hacer con la familia o con los amigos, lo que te ayudará a estar motivado.
    • Busca ayuda de profesionales. Elige un centro deportivo (Gimnasio) donde se preocupen por ti, que planifiquen contigo las actividades y ejercicios a realizar que te ayuden a alcanzar tus objetivos.
    • El descanso y la relajación son esenciales. El estrés puede causar problemas de salud, y algunos incluso piensan que deja al cuerpo más vulnerable a las enfermedades. Toma tu tiempo para relajarte haciendo ejercicio, pasando tiempo con la familia o amigos, o meditando. Intenta conseguir al menos siete horas de sueño de buena calidad cada noche para despertarte renovado.
    • Limita la ingesta de alcohol. El alcohol proporciona “calorías vacías” que no ofrecen ningún beneficio nutricional.
    • Limita o elimina el tabaco. Mejorará tu rendimiento y respiración.