• Entrenamiento con elíptica

    Entrenamiento con elíptica

    Al comenzar una nueva temporada, conviene emplear las primeras sesiones de entrenamiento en realizar trabajo cardiovascular. Piensa que al principio las primeras adaptaciones suceden con cargas muy ligeras, un simple pedaleo o carrera en cinta servirá como primer trabajo muscular de acondicionamiento. Por otra parte, la activación del sistema cardiovascular representa la base de cualquier acondicionamiento, no sólo para la puesta en forma, sino para lograr una recuperación satisfactoria.

    Elíptica:

    • El movimiento describe una elipse, simulando el gesto del esquí.
    • El movimiento de los brazos permite empujar o traccionar y de esta forma podemos involucrar a otros grupos musculares.

    Consejos de utilización en el gimnasio:

    • Aunque se puede hacer, evita pedalear hacia atrás. No es la mecánica ni el reclutamiento muscular natural.
    • Utiliza los brazos de diferente forma; alterna entre empujar hacia delante y traccionar hacia atrás, de esta forma utilizarás la musculatura extensora y flexora del tren superior.
    • Utiliza un recorrido amplio, así conseguirás una mejora de la movilidad dinámica, frente al movimiento corto y rápido que tenderá a sobrecargar músculos y promueve el acortamiento.
    • Activa la pared abdominal y respira con el diafragma para conseguir mejor estabilización y tracción entre el tren superior e inferior.

    Beneficios:

    • El esfuerzo se reparte entre diferentes grupos musculares del tren superior e inferior, lo que evita una fatiga local, sobrecargas musculares localizadas y la elevación excesiva de la frecuencia cardiaca.
    • No tiene impacto articular, lo que minimiza el riesgo de lesión.
    • La columna se encuentra en su posición natural.
    • El gesto es natural para la mecánica humana.
    • Mejora la coordinación y el equilibrio.
    • Al mover grandes cadenas musculares, consigue una mayor activación del core.
    • Indicada en personas en baja forma y con sobrepeso.

    Utilidades:

    Para el running:

    es un elemento muy válido, ya sea como recuperador de una lesión, ya sea como ayuda activa en entrenamientos. A nivel cardiovascular se trabaja con parámetros muy parecidos a los de la carrera y la transferencia a la carrera es muy buena, de hecho atletas de élite cada día usan más este medio para completar entrenamientos o sustituirlos.

    Para quemar calorías:

    Permite trabajar tren superior e inferior y esto logra un alto consumo calórico y un ejercicio más completo. Se consigue movilizar mucha masa muscular y se reparte mucho más el esfuerzo, evitando sobrecargas o fatigas locales, permitiendo un ejercicio más prolongado.

    Como ves, el correcto uso de la elíptica conlleva muchos beneficios para tu entrenamiento, sin mebargo, es importante utilizarla de forma adecuada y supervisada por expertos. Por eso en AB Well-Fitness nos preocupamos por el entrenamiento de cada persona. Si tienes cualquier duda en el empleo de cualquiera de los aparatos que encontrarás en el gimnasio, pregunta a tu entrenador personal: está incluido en la matrícula!

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